Catégorie : sports et mise en forme

Et comme les squats, les tractions sont également incroyablement efficaces pour développer les muscles du haut du corps. Mais le rameur reste un mouvement plus […]

Pour prendre de la masse, il faut privilégier les exercices polyarticulaires plutôt que les « exercices d’isolement » (ex : curl biceps) : Squat : […]

Quel sport est le mieux adapté pour perdre du poids ? Le vélo, la natation, la course à pied, le ski de fond ou encore […]

Allongé, les genoux au sol, les pieds en l’air, les bras de chaque côté des épaules et pliés en carré. Poussez sur vos bras pour […]

Connaissez-vous les principaux muscles des jambes? Fesses, quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, abducteurs, mollets… Comment construire une séance de sport ? Au moins 45 minutes d’exercice deux […]

Pour éviter toute douleur, il est important de commencer doucement le sport et de miser sur des séances courtes : « Une séance de 50 […]

La natation est considérée comme le sport le plus parfait et est un excellent choix pour s’entraîner toute l’année. Comment se muscler les bras après […]

Exécution de l’exercice : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Pliez vos jambes vers le haut, vos talons près de vos […]

Les réponses du Dr Roland Krzentowski, médecin du sport, et de David Attias, préparateur sportif et ostéopathe : «  Non, il ne faut pas faire […]

Comment devenir muscle en 1 semaine ? Comment se muscler plus vite ? 5 conseils : Mangez suffisamment de protéines. Pour gagner du muscle plus […]

Des exercices qui font vraiment travailler les muscles comme les abdominaux ou les fesses. N’oubliez pas : le sport c’est bien, mais s’il n’est pas […]

Le développé couché renforce les muscles pectoraux, bien sûr, mais aussi les épaules, les triceps, les dentelures, la poitrine, les abdominaux, les biceps, les trapèzes, […]

Faire 3 ou 4 heures de sport d’affilée n’accélérera pas les résultats. Cela ira même à l’encontre de vos progrès. En effet, après environ une […]

Mouvement : Gardez vos bras près de votre corps, pliez vos coudes jusqu’à ce que vos bras touchent vos épaules. Expirez à l’effort. Effectuez 15 […]

Pour optimiser la combustion des graisses tout en préservant le capital musculaire, prévoyez 3 jours consécutifs, suivis d’un jour de repos. Chaque séance doit contenir […]

Optez pour des rames inclinées avec des haltères et/ou des élévations latérales, posant avec un buste galbé. Pour effectuer le torse assis à l’élévation du […]

Accrochez votre élastique en hauteur sur une porte ou une barre d’escalier. Collez les bras le long du corps et étendez les bras au sol […]

Avec l’âge, les muscles des jambes deviennent plus petits et plus faibles, ce qui peut rendre plus difficile l’exécution de certains mouvements quotidiens, comme monter […]

C’est un minimum de 30 minutes d’exercice par jour. En moins de 30 minutes, qui peuvent être divisées en trois à dix minutes, c’est une […]

La première façon de déterminer votre poids en musculation est de vous tester sur votre 1RM, autrement dit, votre charge maximale sur une répétition. Maintenant […]

Programme 1. Prenez 1 min à 1 min 30 de repos entre chaque série ; 2 min à 3 min de repos entre les exercices. […]

Coups de hanche. Allongez-vous sur le sol avec les jambes pliées et les pieds tendus, à la largeur du bassin, et soulevez votre bassin jusqu’à […]

Il permet d’effectuer plusieurs exercices pour isoler des groupes musculaires, parmi les plus courants : développé couché (pectoraux), lifting thoracique (abdomen), extension des jambes (quadriceps-ischio-jambiers), […]

L’ingrédient principal de tout set est l’intensité, non pas dans le sens de grognements et de cris, mais au point où le muscle ne peut […]

Les muscles qui sont travaillés sont les muscles rachidiens-lombaires, la clé pour éviter les maux de dos. Quels muscles à travailler par jour ? Jour […]

Santé : recommandations d’activité physique hebdomadaires ou quotidiennes. Officiellement, des organisations comme l’OMS estiment qu’il faut au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, […]

Pour perdre du poids en marchant il faut marcher vite, « c’est-à-dire plus de 7 km/h », précise Lucy Knight. Concrètement, il faut parcourir un kilomètre et […]

Posez vos mains à plat sur un mur à hauteur d’épaule et placez vos pieds légèrement écartés. Pliez vos avant-bras pour toucher le mur avant […]

Les bienfaits de la remise en forme, de la musculation, du fitness, quel que soit le terme utilisé, ne sont visibles que lorsque vous faites […]